Respirar más lento de manera deliberada hasta alcanzar un ritmo controlado calma el sistema nervioso, que a su vez controla las funciones involuntarias del cuerpo, como la frecuencia cardíaca, la tensión arterial y las hormonas del estrés. Conoce algunos ejercicios de respiración rápidos y sencillos a los que recurrir cuando necesites calmar la ansiedad.

Se ha demostrado que pasar tiempo en contacto con la naturaleza mejora la memoria, disminuye las hormonas del estrés y reduce la sensación de ansiedad. Salir al aire libre, entonces, sea cual sea tu destino, es la forma ideal de desestresarte y relajarte.

La creatividad —incluso si no eres terriblemente creativo por naturaleza— pone nuestra mente en un “estado de flujo”, en el que nos separamos de los estímulos que nos rodean para caer en una concentración óptima. Por eso la creatividad es tan buena para la atención plena.